Všetko o pľuzgieroch: sprievodca pre bežcov

Keď sa pokožka opakovane trie o inú plochu (napr. o topánku alebo ponožku), vzniká trenie, ktoré spôsobí oddelenie vrstiev kože. V priestore medzi nimi sa následne môže nahromadiť tekutina, čo vedie k vzniku pľuzgiera.

Zvýšená teplota zhoršuje trenie, pretože pokožka je v teple náchylnejšia na poškodenie. Preto si môžete všimnúť, že sa pľuzgiere častejšie tvoria počas horúcich a vlhkých behov.

Nadmerná vlhkosť – napríklad pri potení – môže zmäkčiť pokožku a zvýšiť trenie; vlhká pokožka pri trení vytvára väčšie trenie než suchá, čo zvyšuje riziko vzniku pľuzgierov.

Bolesť spôsobená pľuzgiermi môže narušiť váš prirodzený bežecký štýl, čo vás prinúti meniť spôsob došľapu alebo držanie tela. To môže byť rušivé, spomaliť vás, a dokonca viesť k zraneniu.

Každý výraznejší pľuzgier môže úplne zastaviť váš tréning, spôsobiť oneskorenie v tréningovom pláne a dokonca viesť k poklesu vašej kondície.

Pľuzgier v deň pretekov môže nielen ovplyvniť váš výsledný čas, ale môže dokonca spôsobiť, že nedobehnete do cieľa.

Bez ošetrenia, napríklad pomocou náplasti Compeed®, a bez dostatočného času na hojenie sa môže pľuzgier zainfikovať a spôsobiť závažnejšie zdravotné komplikácie. Pľuzgiere by sa mali vždy ošetriť čo najskôr.

Zveriť určenie správnej veľkosti odborníkovi v predajni so špecializáciou na bežeckú obuv môže mať zásadný význam. V topánke musí byť dostatočný priestor pre pohyb prstov a aj pre prirodzené opuchnutie chodidla, ktoré vzniká počas behu.

Uistite sa, že vaše bežecké topánky sú vyrobené z priedušného materiálu, ktorý odvádza vlhkosť. Pomôže to udržať vaše chodidlá suché a tým sa zníži trenie, ktoré vedie k vzniku pľuzgierov.

Nenoste nové topánky hneď na dlhý beh!

Postupné rozchodenie na kratších vzdialenostiach pomôže znížiť ich tuhosť, ktorá by vás pri dlhšom behu mohla tlačiť alebo spôsobovať nepríjemné trenie.

Ponožky špeciálne navrhnuté na beh pomáhajú odvádzať pot od pokožky, vďaka čomu zostávajú chodidlá suché a znižuje sa trenie, ktoré spôsobuje vznik pľuzgierov.

Zvážte výber ponožiek s vnútornou vrstvou, ktorá sa pohybuje nezávisle od vonkajšej vrstvy, čím pomáha minimalizovať trenie.

Uistite sa, že ponožky tesne priliehajú, bez krčenia či zhlukovania materiálu, ktoré by mohli pri trení o topánku alebo chodidlo spôsobiť vznik pľuzgierov.

Tým zabránite tomu, aby sa nechty otierali o prednú časť topánky a spôsobovali trenie.

Určitá miera otlakov môže pokožku do istej miery chrániť, ale nadmerné otlaky môžu spôsobovať zvýšené trenie. Sledujte, či sa vám na chodidle netvoria väčšie plochy stvrdnutej kože, a pravidelne ich zbrusujte.

Ak máte na chodidle miesta, ktoré sú náchylné na trenie, pudre na nohy alebo lubrikačné prípravky môžu pomôcť znížiť odieranie. Vyskúšajte počas tréningových behov niekoľko rôznych možností, aby ste zistili, ktorá vám najlepšie vyhovuje.

Ak začínate cítiť bolesť, ktorá by sa mohla zmeniť na pľuzgier, nepokračujte ďalej!

Dajte si pauzu, vymeňte ponožky alebo topánky a použite náplasť Compeed® na pľuzgiere, aby ste postihnuté miesto ochránili.

Ak sa o svoje chodidlá nestaráte spôsobmi uvedenými vyššie, pľuzgiere sa skôr či neskôr objavia.

Vždy si pravidelne kontrolujte chodidlá, či sa na nich netvoria miesta zvýšeného trenia, aby ste mohli čo najskôr urobiť preventívne opatrenia.

Umyte pľuzgier a okolitú pokožku jemným mydlom a vodou, potom ju jemne osušte poklepaním.

Prepichnutie pľuzgiera vždy zvyšuje riziko infekcie, preto by ste sa tomu mali čo najviac vyhnúť.

Ak je to nevyhnutné, malo by sa to urobiť len sterilným vybavením a ideálne zdravotníckym odborníkom.

Tá nielenže odľahčí a ochráni postihnuté miesto, takže budete môcť opäť pohodlne chodiť, ale aj vytvorí optimálne prostredie na hojenie, vďaka ktorému pľuzgier zmizne čo najrýchlejšie!